90/6/6 تاریخ قراری بود که با بر و بچ کارشناسی توی اردوی فارغ التحصیلی و کنار ساحل دریای مازندران گذاشتیم و چون سه سال پیش این قرار گذاشته شده بود و نمی دونستیم که ماه رمضونه و .... کمی تغییر کرد و موکول شد به یه روز دیگه که امروز باشه!!!!!!!!!!!!!!! یعنی 17 شهریور 90 !!!!!

حدود 20 نفر اومده بودن و واسه من هم به شدت درگیر کارای پایان نامه ام اصلا جور نبود برم ولی واقعا خدایی شد چون قرار شد امروز پایان نامه ام رو از استادم تحویل بگیرم با اینکه یه روز غیر دانشگاهی بود!!!!!!!!!!!

الان خیلی خوابم میاد ولی گفتم حتما تا 12 نشده بنویسم تا بره و به خاطرات امروز بپیونده!!!!! می خواستم عکس اردوی فارغ التحصیلی کنار دریا رو هم بذارم که 90/6/6 کنار ساحل حک شده!!!! ولی حجمش زیاد بود و نشد!!

بعضی از هم کلاسی ها از شهرستان اومده بودن ولی بعضی ها زحمت به خودشون ندادن که از تهران یه سر بیان دانشکده!!!!!!!!!

من بودم زهره الهه الهام ها آسیه ها زهرا پریسا راضیه سمیرا نجمه سمیه سیران و ... آها سحر با همسر و پسرش ایلیا!!!!!! بعضی ها با همسر محترمشون اومده بودن !!!! حتی بعضی ها با بچه شون!!!! منم با پایان نامه ام رفته بودم!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

کاش که همه بودن!!!

دیگه چشمام باز نمیشه......... خدایا بابت یه نعمت بزرگی که بهمون دادی واقعا ازت ممنونم  یعنی... خواب.... خواب راحت...

tnx My Lord





نویسنده : فاطمه اللهیاری ; ساعت ۱۱:۳۳ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٠/٦/۱٧
کلمات کلیدی :ورزش و کلمات کلیدی :مناسبت و کلمات کلیدی :خاطرات




 

 لشکر گوسفندانی که توسط یک شیر اداره میشود، میتواند لشکر شیرانی را که توسط یک گوسفند اداره میشود را شکست دهد! ( نشان دهنده تاثیر یک مدیر و یک مربی خوب )


فندکت را روشن نکن
گاز افکارم اینجا پیچیده منفجر می شوم!


یادمــــــــان باشد ؛ آدمی به خودی  خود نمی افتد ، اگر بیفتد از همان سمتی می افتد که تکیـــــه کرده است .... پس در زندگی فقط به خـــــدا و خودمــــان تکیه کنیم!!!


میدونی سختیش کجاست...؟؟؟
تو بخوای ... اونم بخواد ... ولی خدا نخواد!!!!!!!...

ممنون از دوست مهربونم ؛ مریم که این جملات خوشگل رو واسم فرستادن!!! ف

thanks mary!

                                                                                              





نویسنده : فاطمه اللهیاری ; ساعت ٩:٥٠ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٠/٦/۱٢
کلمات کلیدی :جملات زیبا و کلمات کلیدی :خدا و کلمات کلیدی :مدیریت ورزشی و کلمات کلیدی :ورزش




 

اطلاعیه برگزاری همایش های :


1-
اولین همایش ملی علم و بسکتبال-( زمان برگزاری: 28 شهریور1390، مهلت ارسال مقالات: 25 مردادماه)
www.basketcongress.ir-


2-
اولین همایش ملی استعدادیابی ورزشی- ( زمان برگزاری: 27و28 مهرماه 1390، مهلت ارسال مقالات: 15 شهریور ماه)
www.ssrc.ac.ir 


3-
اولین همایش ملی علم و کاراته – ( زمان برگزاری: 1 الی 3 آبان ماه 1390، مهلت ارسال مقالات: 20 شهریورماه( http://karatecongress.tabrizu.ac.ir


برای کسب اطلاعات بیشتر، مشاهده فراخوان و ارسال مقاله به سایت های فوق مراجعه شود.





نویسنده : فاطمه اللهیاری ; ساعت ۱٠:٤٢ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٠/٥/۱٧
کلمات کلیدی :ورزش




 

به گفته محققان آمریکایی داشتن خواب کافی و استرس کم، به کاهش وزن در حدود 4.5 کیلو کمک می کند.

به گزارش برنا، مطالعات جدید نشان داده افرادی که کمترین سطح استرس را دارند و خوابشان بین ۶ تا ۸ ساعت است، بیش از ۴/۵ کیلوگرم از وزنشان کم میشود.
به گزارش زی نیوز، محققان آمریکایی با تحقیق بر ۵۰۰ داوطلب به بررسی تاثیر عواملی چون؛ خواب، استرس، افسردگی، تماشای تلویزیون واستفاده از کامپیوتر با کاهش وزن پرداختند.
بر اساس این بررسی، محققان دریافتند افرادی که سعی به از دست دادن وزن دارند میبایست خواب کافی (۶ تا ۸ ساعت) داشته باشند و میزان استرس را در خود پایین آورند.
تکنیکهای جسمی و ذهنی مانند مدیتیشن و ورزش کردن به کاهش استرس و داشتن خواب بهتر کمک میکند.
به گفته محققان، این اصل برای همه افراد عمومیت ندارد ولی در مورد اکثریت افراد صدق می‌کند.

http://www.iranyar.ir

 

نکته : خواب ناکافی باعث میشه که چربی سوزی در بدن صورت نگیره یا بسیار ناچیز باشه و اگه خواب مناسب نداشته باشید و به ورزش هم بپردازید چندان در سوزاندن چربی های بدن موفق نخواهید بود! پس حداقل روزی که می خواهید ورزش کنید به اندازه کافی بخوابید!





نویسنده : فاطمه اللهیاری ; ساعت ٦:۱۳ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٠/٥/۱٤
کلمات کلیدی :ورزش




 

مناسب‌ترین ورزش‌ها برای روزه داران شنا در ساعات بعد از افطار و پیاده‌روی طی روز است.

برای آن روزه‌دارانی که در طول سال اهل هیچ ورزشی نبودند، پرداختن به یک ورزش سنگین بیش از آن که مفید باشد مضر است.
ولی همین افراد هم می‌توانند با در نظر گرفتن ملاحظاتی به برخی ورزش‌ها مانند پیاده‌روی، دوچرخه سواری، کوهپیمایی و شنای سبک و تفریحی (بعد از افطار) بپردازند.
توصیه پزشکان این است که تمام فعالیت‌های سنگین و نیمه سنگین‌تر قبل از اذان ظهر در نیمه نخست روز انجام شود و در نیمه دوم روز فقط به فعالیت‌های سبک پرداخته شود.

http://www.iranyar.ir

 





نویسنده : فاطمه اللهیاری ; ساعت ۱٠:۳۳ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٠/٥/۱٢
کلمات کلیدی :ورزش




وقتی که از فواید ورزش در زمینه سلامت جامعه ، صحبت می شود منظور ورزش همگانی و تفریحی هستش نه قهرمانی!!!!!!

چون ورزش قهرمانی واسه سلامت فایده ای که نداره هیچ بلکه کلی ضرر  و آسیب و استرس به همراه داره که باعث کوتاهی طول عمر هم می شه طوری که متوسط طول عمر قهرمانان ورزشی تفاوت معنی داری با متوسط طول عمر جامعه داره!!

و این اشتباهه که اکثر جامعه فکر می کنن که ورزش قهرمانی باعث سلامتی میشه و کاملا برعکسه!

پس باید به سمت ورزش همگانی بریم و واسه دل خودمون ورزش کنیم نه واسه مسابقه و مقام و مدال و ...!! البته اگه می خوایم سالم و تندرست باشیم!

 





نویسنده : فاطمه اللهیاری ; ساعت ٢:۱۸ ‎ق.ظ روز ۱۳٩٠/٥/٧
کلمات کلیدی :ورزش




 

قطع مصرف هله هوله


بسیاری از آبنبات ها و اسنک ها شامل گـلیسـیرین و شــکر بالایی هسـتند. در معده به طور کام هضم نمی شوند و این امر سبب می شود که شکم شما نفخ کند

بدوید (در حدود 2 کیلومتر)


ورزش های سنگین، فشار و تنش فراوانی را بر روی بدن شما وارد می آورند و همین امر موجب می شود که عضلات برای مدت زمان طولانی نرم و سست باقی بمانند. اما نرمش ملایم و متعادل (مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربی ها سرعت می دهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتری حل می کند.

در مصرف نمک و ادویه زیاده روی نکنید


مصرف بیش از حد ادویه جات و نمک ها باعث می شود که شکم شما نفخ کند. یک چهارم فنجان سس کچاپ سه برابر مقدار سدیمی که بدن شما در طول روز نیاز دارد، را فراهم می سازد. یک قاشق سوپخوری سس سویا جایگزین مناسبی برای آن خواهد بود.

پتاسیم مصرف کنید


این ماده طبیعی ادرار آور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بین می برد. می توانید آنرا در گوجه فرنگی، موز، ماهی قزل آلا، بادام و گیلاس پیدا کنید.

H2O بیشتری مصرف کنید


نوشیدن آب به میزان لازم، باعث می شود تا آبی که در بدن شما به دلیل وجود نمک جمع شده به آسانی خارج شود و نفخ شکمتان از بین برود.


4 حرکت شکم که معجزه می کند!

با انجام این 4 حرکت شکم صاف و جذابی که آرزویش را داشتید پیدا می کنید. 3 تمرین اول تمام عضلات شکم را به حرکت وا می دارند؛ اثر چهارمی بر روی پهلو ها می باشد. هر کدام از این حرکات را به ورزش های روزانه خود اضافه کنید آنگاه متوجه خواهید شد که پس از چندی باید برای خود لباسی اندازه تر جدیدی خریداری کنید.

دراز نشست استاندارد

در حـالی کـه زانــو هایتان خم شده بر روی زمین دراز بکشید. کـف پاهـا صـاف اسـت و بــر روی زمین قرار می گیرد. انگشتاندست را پشت سر بگذارید. آرنج ها بـســمت طرفین باشد. درهـمان حال آرنج ها را به زانو بزنید و سپس بالای کمر، و شانه هـا را به عقب بیاورید تا به زمین بخورند. در حین انجام حرکـت سـر صـاف اســت و فـاصله چانه از سینه حذف می شود. برای چـند ثانیه در آن حال باقی می مانید و سپس به وضعیت اولیه باز می گردید.

توجه: سر خود را با دستانتان نکشید! تصور کنید طنابی به دور کمر شما بسته شده و حرکت را با فشاری که به عضلات شکم و کمر می آورید انجام دهید.


دوچرخه

روی زمیـن دراز بـکشـیـد و دسـت هـا را پشـت سـر بـگـذاریــد. زانوهایتان را خم کنید و پاها را از زمین بلند کنید به طوری کـه ماهیچه ساق پا به موازات زمین قرار بگیرد. آرنج یکی از دستهـا را به سمت زانوی مخالف بیاورید. در این حالت پاها باید با هـم زاویـه 45 درجـه بسـازنـد. ایـن حـرکـت را بـرای هر دو طرف انجام دهید.

نکته ای برای تازه کارها: برای شروع می توانید پاهای خود را بر روی زمین نگاه دارید. زمانی که آرنج خود را به سمت پا می آورید زانویتان را بلند کنید تا به هم برسند. سپس دوباره آنرا روی زمین قرار دهید و حرکت را یکمرتبه دیگر تکرار کنید.


دراز نشست عمودی

روی زمـیــن دراز بکشید، پاهایتان را به صورت مستقیم به بالا ببـریـد، دسـت هــای خود را نیز به طور عمودی در دو طرف بدن نگه دارید. سعی کنید نوک انگشتان دست را به نوک انگشتان پــا بـرسـانید. در این حرکت باید پاها را تا آنجا که می توانید به بالا بیاورید تا استخوان باسن از روی زمین بلند شود.

نکته ای برای تازه کارها: بجای اینکه بطور همزمان دستـهـاو پـاهـای خـود را بـلـنـد کنید، می توانید ابتدا نیم تنه بالایی و سپس قسمت پایین بدن را بلند کنید.


پهلو ها

بـه سمت یکی از پهلوها دراز بکشید، زانوهای خو را خم کنید و بـازویتـان را بـه طور کامل بر روی زمین قرار دهید در حالی که آرنـج با شـانه در یک راستا باشد. تمام وزن خود را بر روی بازو وارد آورید و نیم تنه بالای بدن و باسن را به آرامی از روی زمین بلند کنید،بطوریکه یک خط مستقیم از زانو تا سر حاصل شود. هـر چقدر می توانید در این حالت بمانید. برای شروع 10 تا 20 ثـانـیـه کـافی اســت. مدت زمان این حرکت را باید تا یک دقیقه افـزایــش دهیـد. حرکت را برای طرف مقابل نیز انجام دهید. هر چه قوی تر می شوید، سعی کنید به بازوها و سپس پاها نیز کشش بدهید و بعد هر دو را با هم بکشید.


5 تصور غلط که باعث افتادگی شکم می شود

1- برای سفت شدن شکم یاید حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهید

دلیل: عضلات شکم نیاز به استراحت و بهبودی دارند. انجام تمرین های شکمی برای 3 تا 5 روز در هفته موجب می شود شما عضلات سفت، و شکم صافی پیدا کنید.


2- تمرین کامل شکم نیم ساعت طول می کشد

اگر نیم ساعت طول بکشد تا شما احساس کنید عضلات شکمتان در تحرک هستند، پس احتمالا حرکات را اشتباه انجام می دهید. هر هفته 3 روزو به مدت 5 دقیقه بر روی شکم کار کنید. نحوه انجام دادن حرکات را مجددا بازبینی نمایید و بر روی مدت زمان تمرکز نکنید. همیشه کیفیت مهم تر از کمیت است.


3- دراز نشست خیلی آرام، عضلات را محکم تر می کند

دلیل: آنقدر که روند معمولی دراز نشست شما را لاغز می کند، آرام انجام دادن آن به آب شدن چربی ها کمک نمی کند. در حقیقت کندی در انجام حرکات اصلا سودمند نیست. تمرینات باید به شما در هر حالتی کمک کنند: چه بخواهید وارد ورزش کیک بوکس شوید چه بخواهید یک چمدان را از روی زمین بلند کنید. در هر دو حالت ذکر شده شما کارهای خود را که در حالت اسلو موشن(
slow motion) که انجام نمیدهید.

4- بهترین زمان برای انجام حرکات شکمی، آخر تمرین ها می باشد

هیچ فرقی نمی کند شما چه زمان ورزش های شکمی را انجام دهید، فقط درست انجام دادن و ثبات در تمرینات است که باید مورد توجه قرار گیرد. بنابراین بهترین زمان وقتی است که احساس کنید می خواهید تمرینات را انجام دهید. اما اگر می خواهید در ابتدای تمرینات حرکات مربوط به شکم را انجام دهید، اول باید خودتان را حسابی گرم کنید. هنگامیکه خون در گردش باشد، می توان به آسانی از بروز بسیاری از آسیب دیدگی ها جلوگیری کرد.
  نکته :
شکل شکم، قد و بلندی نیم تنه بالایی شما، جزء اموری هستند که به ژن هایتان ارتباط پیدا می کند."


5- بدون وزنه و دستگاه نمی توانید شکم خود را آب کنید

دلیل: شما به هیچ وجه به وزنه نیازی ندارید، البته بسیاری از ورزشکاران برای اینکه توانایی و قدرت خود را افزایش دهند از وزنه استفاده می کنند. لیون می گوید: "بسیاری از دستگاهها و وزنه ها برای استفاده خانم ها طراحی نشده اند، اگر شما به طور مناسب در دستگاه قرار نگیرید، ممکن است فشار به قسمت های که نباید، وارد شود. او برای ما یک نصیحت دیگر هم دارد: به زمین بچسبید که هم موثر است هم ارزان و آنرا در هر جایی به راحتی می توانید پیدا کنید.

نتیجه بیشتر در زمان کمتر
 

حرکات را کمی آرام تر انجام دهید: با چهار شماره بالا بیایید و با 4 شماره به حالت اول باز گردید.
5 تا 10 ثانیه در دشوارترین حالت دراز نشست باقی بمانید.
حرکات خود را کم کم انجام دهید: این کار باعث می شود تا عضلات شکم از سایر ماهیچه ها جدا شده و تاثیر تمرینات مستقیما بر روی شکم وارد شود.

شکم خود را صاف کنید


انجام این حرکت به شما کمک می کند تا شکمتان را لاغر تر کنید. در حالی که صورتتان در مقابل زمین قرار دارد، بر روی شکم دراز بکشید. وزنتان را بر روی کمر و شکم بدهید و سعی کنید دست ها و پاها را از روی زمین بلند کنید. برای چند ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. سپس به موقعیت اولیه باز گردید و یک مرتبه دیگر این حرکت را تکرار کنید.





نویسنده : فاطمه اللهیاری ; ساعت ۸:٠٢ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٠/٥/٤
کلمات کلیدی :ورزش و کلمات کلیدی :تغذیه




 

از آن جا که بر روی ورزشکاران زن تحقیقات دقیق و گسترده ای صورت نگرفته است ، یک اتفاق نظر کلی در مورد سطح عمل کرد آن ها وجود ندارد .

اگر چه براساس نظر سنجی ها، اکثر ورزشکاران زن معتقد به افت عمل کرد بدنی در جریان دوران قاعدگی هستند ، اما از لحاظ فیزیکی زنان ها بوده اند که در طی زمان قاعدگی قادر به شکستن رکوردها ی جهانی شده اند.

حاملگی در ۲ تا ۳ ماه اول ، اثر منفی روی عمل کرد نمی گذارد . لابد می دانید در المپیک سال ۱۹۵۶ ملبورن ، ۳ تن از برندگان مدال طلا حامله بودند . حتی بعد از طی حاملگی اگر وضعیت جسمی و شکل پیش از حاملگی زن بازگردد ، مشکلی در رقابت ها ی ورزشی نخواهد داشت .

ورزش ، سبب بهبود دانسیته ( تراکم ) استخوانی زن ها نمی شود بلکه فقط سبب حفظ آن می گردد . در صورت مصرف مقادیر کافی کلسیم ، ورزش احتمالا در شکل گیری استخوان های قویتر کمک خواهد کرد . هیچ محدویت سنی برای شرکت در ورزش های استقامتی وجود ندارد . حتی زنان ۸۰ ساله هم توانایی شرکت منظم در دوهای ماراتن را دارند ، گرچه که مدت زمان طی شده بیشتر خواهد بود .

آیا ورزش کردن برای زن ها سودمند است ؟

تمرینات منظم ورزشی دارای فواید مشابهی در زن ها و مرد ها است . یعنی کاهش فشار خون ، پایین آمدن تعداد ضربان قلب و افزایش ظرفیت هوازی همراه با کاهش درصد چربی بدن،تمام موارد فوق به پیشگیری از آترواسکلروز و بیماری های قلبی کمک می کنند.به علاوه ورزش های توام با اعمال وزن روی بدن ، سبب تقویت استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان می شودند .

درچه مواردی بانوان نباید ورزش کنند؟

زمانی تصور می شد که ورزش شدید به سیستم تولید مثل زن ها آسیب وارد می کند . در ضمن عقیده داشتند که زن ها خصوصا در جریان عادت ماهیانه نباید ورزش کنند . امروزه خلاف هر دوی این موارد ثابت شده است .

اثرات ورزش روی قاعدگی

ورزشکاران زن مستعد اختلالات قاعدگی از جمله تاخیر در شروع آن ، فقدان اولیه و ثانویه ، افزایش فاصله بین دو سیکل قاعدگی و فقدان تخمک گذاری می باشند . مثلا فقدان قاعدگی در ۳ تا ۵ درصد جمعیت رخ می دهد اما در ۱۵ تا ۶۰ درصد زن ها ورزشکار مشاهد می شود . از جمله علل آن وزن پایین بدن ، از دست دادن سریع وزن ، شروع سریع وزش های سنگین ، تغذیه نا کافی در مقایسه با احتیاج به انرژی و وجود استرس های فیزیکی و روانی است .

خطر فقدان قاعدگی در چیست ؟

در صورت فقدان قاعدگی به مدت طولانی ، خطر ایجاد پوکی استخوان زودرس وجود دارد . به نظر می رسد سایر اختلالات قاعدگی ناشی از ورزش هم در کاهش دانسیته استخوان در دراز مدت موثر باشند . فقدان هورمون استروژن، لااقل به صورت تئوریک سبب بالا رفتن چربی های خون و ایجاد آتروسکلروز زودرس می شود . پس درمان مناسب اختلالات قاعدگی اهمیت بسزایی دارد .

بهترین راه جلوگیری از حاملگی دریک زن ورزشکار در سنین باروری چیست ؟

در کل روشهای متعددی برای جلوگیری از بارداری وجود دارد . یکی از قابل پذیرش ترین این روش ها ، استفاده از قرص های ضد بارداری است که با توجه به نسل جدید آن ها که دارای تعادل مناسبی از هورمون های استروژن و پروژسترون است ، دارای عوارض کمتری می باشند . از جمله فواید دیگر آن ها می توان به رفع علائم دردناک پیش از شروع قاعدگی ،کاهش فقر آهن ، ضایعات خوش خیم پستانی ، بیماری های التهابی لگن ، کیست های تخمدانی و رماتیسم مفصلی اشاره کرد. به هر حال در صورت نیاز ، از طریق مشاوره با پزشک نوع و نحوه مصرف دارو معلوم خواهد شد .

فواید فعالیت بدنی و ورزش دریک زن باردار

انجام تمرینات منظم بدنی در طی حاملگی سبب بهبود خواب ، بالا رفتن حس اعتماد به نفس ، کاهش شدت و یا بروز درد کمر و وریدهای واریسی ، جلوگیری از افزایش پیش از حد وزن و حفظ سطح آمادگی بدنی مادر می شود . اگر چه از لحاظ تئوریک ، ورزش شدید در جریان حاملگی می تواند سبب ایجاد آسیب هایی به نوزاد و یا مادر شود . با توجه به تحقیقات انجام شده لزومی به کاهش شدت ورزش در زن باردار حس نمی شود .

چه ورزش های در یک حاملگی سالم و بی خطر توصیه می شوند ؟ از انجام چه ورزش هایی باید خودداری کرد ؟ آیا شکل ورزش برای تمام زن ها باردار یک سان است ؟

درجریان حاملگی ، ورزشهای با شدت کم تا متوسط انجام می شود . ورزش منظم ( حداقل ۳ بار در هفته ) به شکل های مقطع ترجیح داده می شود .

بعد از سه ماه اول حاملگی از ورزش در حالت خوابیده به پشت خودداری ورزند . را که این حالت سبب کاهش برون ده قلبی در بعضی زن ها می شود . در ضمن دوره های طولانی مدت ایستادن هم توصیه نمی شود .

در صورت احساس خستگی باید ورزش را قطع کنند . اصولا فعالیت تا حدی توصیه می شود که به خستگی نیانجامد . ورزش های بدون وزنه مثل دوچرخه سواری و شنا با حداقل خطر آسیب به مادر و جنین همراه بوده و می توانند تا پایان دوران حاملگی ادامه یابند .

انجام هر گونه ورزش که با خطر برخورد ضربه و آسیب به شکم هر ماه باشد ، ممنوع است . خصوصا در سه ماه آخر حاملگی ، با توجه به وزن رحم حامله و نیز اضافه وزن ، مادر باید مراقب از دست دادن تعادل بدن ، ناشی از تغییر درمحور ثقل باشد .

باید رژیم غذایی مناسب در جریان حاملگی و ورزش تامین شود ، به علاوه تامین آب مورد نیاز بدن دارای اهمیت است .

ورزش های دوران حاملگی وابسته به وضعیت هر فرد تفاوت خواهد کرد . نوع این ورزش ها بسته به سطح آمادگی بدنی قبلی خانم باردار ، وضعیت پزشکی وی ، در دسترس بودن وسایل تمرینی و ترجیح خود وی است .

قطع ورزش ، درصورت وجود هر یک از علائم زیر توصیه می شود : تنگی نفس ، سردرد ، ضعف عضلانی ، تهوع ، خستگی ،درد قفسه سینه ،درد پشت ، درد لگن ، اشکال در راه رفتن ، کاهش فعالیت جنین ، انقباضات متوالی رحم ، خونریزی از واژن و ترشح مایع آمنیوتیک .

منع مطلق انجام ورزش در حین حاملگی شامل موارد زیر است : خونریزی های اخیر رحمی ، دیسترس جنینی ، بیماری های قلبی ، سابقه سقط یا زایمان زودرس ( بیش از یکبار ) ، فشار خون حاملگی دیابت و بیماری کلیوی کنترل نشده ، پارگی اخیر پرده ها

از شیرجه زدن درآب ، رفتن به مکان های با ارتقاع زیاد و اکسیژن کم ، شنا در آب بسیار گرم یا بسیار سرد و اسکی روی آب نیز خودداری شود .

http://www.aftabir.com/images/article/break.gif

   
   
 

 





نویسنده : فاطمه اللهیاری ; ساعت ۱:٤۱ ‎ق.ظ روز ۱۳٩٠/٥/٤
کلمات کلیدی :ورزش




 

10 فرمان در جهت کمک به درمان آکنه یا جوش صورت

آکنه یک بیماری است که برای درمان آن باید به پزشک مراجعه و داروهای مناسب را مصرف کرد. درمان آکنه حداقل 6 ماه طول می‌کشد و تازه احتمال عود آن نیز وجود دارد. در حقیقت آکنه بیماری بسیار سمجی است و مثل کنه به پوست می‌چسبد. اما در کنار دارو یک‌سری اقدامات و توصیه‌های بهداشتی ساده نیز وجود دارد که با انجام آن می‌توان آسانتر از بیماری کنه‌ای مثل آکنه راحت شد.

1. دستکاری نکنید. سعی کنید جوش‌ها را دستکاری نکنید و نخواهید با فشار دست آنها را خالی کنید.

2. آرام باشید. سعی کنید خواب مرتب داشته باشید. استراحت کافی داشته باشید و حتی الامکان از فشارهای روحی و عصبی بپرهیزید.

3. صورت خود را بشویید. برای شستشو از صابون اسیدی (گوگردی) که پزشک توصیه می‌کند استفاده کنید. ابتدا صورت خود را خوب صابون بزنید تا از کف پوشیده شود.

4. پوست را ماساژ دهید. هفته ای یک یا دو بار ماساژ با مواد اسیدی نظیر سرکه سیب در کاهش چربی پوست و بهبود جوشها موثر است.

5. چربی نخورید. از مصرف غذاهای چرب، سس مایونز، خامه، شکلات، گردو، فندق، موز، تخم مرغ و نارگیل، خودداری کنید.

6. میوه و سبزی بخورید. سعی کنید سبزی و میوه بخصوص سبزی‌های حاوی ویتامینA مثل هویج، اسفناج، شاهی و گوجه‌فرنگی را زیاد مصرف کنید.

7. داغ نشوید. گرما میزان جوش‌های آکنه را بیشتر می‌کند پس زیاد در محیط‌های گرم نمانید.

8. ضد آفتاب بزنید. در مورد آفتاب نظرات متفاوت است برخی معتقدند اشعه آفتاب تاثیر خوبی در بهبود جوش‌های غرور جوانی دارد و برخی معتقدند که نور آفتاب پس از مدتی موجب تشدید آکنه می‌شود. اما مطمئن باشید از زدن ضد آفتاب ضرر نمی‌کنید.

9. ورزش کنید. ورزش حتی جوش صورت را نیز خوب می‌کند. ورزش و استحمام باعث باز شدن منافذ پوست، بهبود جریان خون آن و رفع چربی می‌شود که نتیجه آن شادابی پوست و بهبود جوش‌هاست.

10. نقاشی نکنید! مصرف مواد آرایشی و کرم‌های چرب، آکنه را تشدید می‌کند پس سعی کنید صورت خود را کمتر نقاشی کنید.

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ

 

اطلاعات بیشتر و کاربردی در مورد "ورزش و درمان جوش صورت" در سایت زیر

http://www.sportmedicine.ir/modules.php?name=contents&t=37





نویسنده : فاطمه اللهیاری ; ساعت ٧:٥٦ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٠/٤/۳۱
کلمات کلیدی :ورزش و کلمات کلیدی :پوست زیبا




تمرینات بدنی و ورزش موجب ازدیاد فعالیت پوست بدن بخصوص غدد عرق و مویرگهای خونی آن میشود . بیشتر گرمای بدن که بر اثر انقباضات عضلانی تولید میشود . باید به وسیله پوست بدن از راه تشعشع و تبخیر دفع شود . تمرینات ورزشی و بدنی خون بیشتری به غدد عرق پوست بدن می رساند ، در نتیجه عرق بیشتر تولید میشود . تبخیر عرق موجود در پوست بدن باعث میشود که بدن انسان سریعتر خنک شود . با توجه به نکات فوق چون عمل تعریق در تمرینات بدنی و ورزشی بهتر و بیشتر انجام میگیرد باید بهداشت پوست توسط ورزشکاران رعایت شود . بنابراین بعد از تمرینات ورزشی و بدنی حتی الامکان برای پاکیزه نگهداشتن پوست بدن از صابون استفاده نمود تا آلودگی ها ، چربی ها و سموم روی پوست که بر اثر تمرینات ورزشی تولید شده اند از بین بروند . بنابراین بعد از تمرینات ورزشی استحمام لازم و ضروری است .

اثرات ورزش نکردن روی پوست و شکل صورت!

 

ورزش نکردن تاثیر زیادی روی ظاهر انسان‌ها دارد و باعث سرعت گرفتن روند پیر شدن در صورت انسان‌ها می‌شود.
دانشمندان تصاویری را منتشر کرده‌اند که تاثیر ورزش نکردن را روی صورت انسان‌ها نشان می‌دهد.


این محققان تصاویری از انسان‌ها را منتشر کرده‌اند که نشان می‌دهد در صورتی که آن‌ها حداقل 5 بار در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش نکنند، ظرف مدت 5، 10 و 20 سال آینده چه ظاهری خواهند داشت.


آن‌ها هم‌چنین تصاویری را ارائه کردند که نشان می‌داد افرادی که به مقدار توصیه شده ورزش می‌کردند ظرف 5، 10 و 20 سال آینده چه تغییرات مثبتی در ظاهر آن‌ها صورت می‌گیرد.


محققان در دانشگاه سنت آندرو هم‌چنین میزان اضافه وزنی را که افراد با گذشت زمان و در اثر ورزش نکردن پیدا می‌کردند حساب کردند تا دقیق‌تر بتوانند ظاهر هر فرد را شبیه سازی کنند. این تحقیقات با هدف تشویق کردن مردم اسکاتلند به ورزش کردن انجام شده است.


راس وایت هد در این باره گفت: هدف این تحقیقات پررنگ کردن نقش زندگی فعال و پر تحرک در داشتن سلامت و هم‌چنین ظاهر زیباتر است.


ما با در نظر گرفتن فاکتورهایی مانند قد و وزن داوطلبان، و این که آیا آن‌ها ورزش می‌کنند یا نمی‌کنند سعی کردیم شکل ظاهری افراد را در سال‌های آینده تخمین بزنیم.


برای انجام این کار ، محققان سعی کردند از نرم‌افزارهای کامپیوتری استفاده کنند. استفاده از این برنامه کامپیوتری نشان داد افرادی که تحرک بدنی ندارند بعد از چند سال پوست افتاده‌ای پیدا می‌کنند وزیباییپوست آن‌ها شدیدا کاهش پیدا می‌کند. هم‌چنین چین و چروک‌های زیاد و انباشته شدن چربی در اطراف چشم و گردن و دیگر قسمت‌های صورت می‌تواند تاثیر منفی زیادی روی ظاهر انسان داشته باشد.


یکی از علاقه مندان به ورزش بعد از دیدن این تصاویر گفت: من زمانی که این تحقیق را دیدم واقعا شوکه شدم. اگر همه می‌دانستند در صورت ورزش نکردن ممکن است در 20 سال آینده چه ظاهری پیدا کنند شاید تعداد بیش‌تری نسبت به تحرک بدنی بیش‌تر علاقه مند می‌شدند.


http://jadid.parsfa.com 

 

نکته مهم : ورزش کردن اصلا سخت نیست فقط شروع کنید بعد خودتون بهش عادت می کنین و دیگه نمی تونین ازش دل بکنین ولی سعی نکنین به خودتون فشار بیارین چون تاثیر عکس داره ، ورزش رو تا زمانی ادامه بدین که دلتون می خواد و بهتون فشار زیادی وارد نشه چون ممکنه دل زده بشین

تا اینکه بالاخره بشین مثل من که معتاد ورزشم!!!عاشق روزایی هستم که بیشتر ورزش کرده باشم خصوصا تو بوستان نرگس!

 





نویسنده : فاطمه اللهیاری ; ساعت ۱٢:۱٢ ‎ق.ظ روز ۱۳٩٠/٤/۳۱
کلمات کلیدی :ورزش و کلمات کلیدی :پوست زیبا




ورزش برای شما مفید است اما وقتی که به سن میانسالی می‌رسید از اهمیت بیشتری برخوردار است. تمرینات منظم می‌تواند باعث پیشرفت عمومی و افزایش قدرت و استقامت شما در زندگی روزانه شود.
اگر می‌خواهید چاقی را از بین ببرید و فرزندانتان را در شرایط مطلوبی نگه دارید، تمرین نسبت به رژیم غذایی مؤثرتر است. همچنین یک روش زندگی همراه با فعالیت جسمانی و تغذیه خوب خواهد توانست شما را در برابر بیماری‌های قلبی، افزایش وزن و پوکی استخوان حمایت کند.
3 نوع تمرین برای افراد میانسال:
یک برنامه تمرینی خوب فعالیت‌های هوازی برای قلب، استخوان و آمادگی عمومی را شامل می‌شود. تمرین مقاومتی برای توسعه قدرت عضله و استخوان و تمرینات کششی برای کاهش آسیب‌دیدگی بکار می‌روند.
1) تمرین هوازی:
یک تمرین هوازی نبض شما را بالا برده و در نتیجه شما قوی‌تر نفس می‌کشید. راه رفتن سریع، شنا کردن، رقص هوازی، دوچرخه‌سواری‌های ساکن و تردمیل یا راه رفتن و دویدن در هوای آزاد، همه نمونه‌هایی از تمرینات مؤثر هوازی هستند. لذت‌بخش‌ترین فعالیت‌ها را در جدول برنامه تمرینی خود قرار دهید. انجام این تمرینات برای 20 تا 60 دقیقه برای 3 تا 5 روز در هفته به سلامتی قلب و قدرت استخوان کمک خواهد کرد. اگر پیدا کردن زمان قطعی و مناسب برای تمرین مشکل است، چندین جلسه تمرین کوتاه را در هر روز برای رسیدن به این اهداف انجام دهید. برای کاهش وزن، تعدادی از تمرینات هوازی را هر روز انجام دهید.
اگر شما تاکنون هیچ ورزشی انجام نداده‌اید و احساس می‌کنید که از تناسب اندام خارج شده‌اید، در ابتدا با شدت کم تمرین کنید. تمرین را با راه رفتن به مدت 5 تا 15 دقیقه و با سرعت مناسب شروع کنید و این کار را 3 بار در هفته انجام دهید و به تدریج مسافت و سرعت را افزایش دهید، اهدافی را که در بالا اشاره شد به خاطر داشته باشید.
2) تمرین قدرتی:
تمرین قدرتی شامل وزنه‌های آزاد و یا دستگاه‌های بدنسازی است که به منظور قوی کردن عضلات افراد انجام می‌شود.
مجموعه‌ای از فعالیت‌ها با تأکید بر بازوها و شانه‌ها و تنه بدن را 2 تا 3 بار در هفته انجام دهید. برای مثال، از دنبل‌های کوچک استفاده کنید و حرکت‌هایی مانند پیچاندن بازو، حرکت‌های پارویی عمودی و بالا بردن از پهلو را 3 سِت و با 10 بار تکرار انجام دهید. برای افزایش قدرت ابتدا به تدریج تعداد و تکرارهای تمرین و سپس وزن دنبل را افزایش دهید. همچنین انجام تمرینات مشابه تقویت‌کننده لگن، ران و ساق پا اهمیت دارند.
اگر شما اصلاً این نوع از تمرینات را انجام نداده‌اید، از پزشک خود و یک فیزیوتراپیست و یا یک مربی راهنمایی بخواهید. به ویژه زمانی که شما دچار پوکی استخوان و آسیب ستون فقرات هستید، می‌بایست از بلند کردن وزنه‌های سنگین خودداری کنید و این راهنمایی‌ها بسیار با اهمیت و کمک‌کننده هستند.
3) تمرینات کششی:
تمرینات کششی یا انعطاف‌پذیری باید 2 تا 3 بار در هفته انجام شوند. این تمرینات بهتر است که بعد از تمرینات هوازی انجام شوند. تمرینات انعطاف‌پذیری زمانی بیشترین اثر را دارد که کشش به آهستگی صورت گیرد و به مدت 20 تا 30 ثانیه ادامه پیدا کند. اگر شما دچار پوکی استخوان در ستون فقرات هستید باید از تمرینات کششی پشت (خم شدن به جلو از قسمت کمر) خودداری کنید. پزشک شما یا یک فیزیوتراپیست یا یک مربی می‌تواند برای شما تمرینات ویژه ای را پیشنهاد کند.
این تمرینات را به صورت بی خطر و لذت بخش انجام دهید :
در صورتی تمرین منظم می‌تواند مطبوع، نیروبخش و بی‌خطر باشد که شما نکات ساده زیر را رعایت کنید:
ـ گرم کردن را در ابتدای هر جلسه از تمرین برای چند دقیقه با فعالیت‌های ساده‌ای مانند راه رفتن آهسته و تمرینات کششی انجام دهید، در پایان هر تمرین انعطاف بدن شما را حفظ خواهد کرد.
ـ تمرین را شدید اما با سرعت مناسب انجام دهید، تنفس شما می‌بایست نسبت به حالت طبیعی شدیدتر و سریع‌تر باشد اما شما باید در این حالت قادر به صحبت کردن باشید.
ـ بیشتر مردم از اینکه به‌صورت گروهی ورزش کنند لذت بیشتری می‌برند و تمرین برای آنان آسان‌تر به‌نظر می‌آید دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی از این دسته از ورزش‌ها هستند. این ورزش‌ها را در برنامه تمرینی خود قرار دهید.
ـ اگر شما ترجیح می‌دهید که در خانه تمرین کنید وسایلی مانند دوچرخه ثابت یا تردمیل را تهیه کنید و آنها را در یک جای مناسب قرار دهید. گوش دادن به موزیک و نگاه کردن تلویزیون در زمان انجام تمرین آن را برای شما لذت‌بخش‌تر می‌کند. اگر احساس فشار در ناحیه قفسه سینه، سرگیجه، ضعف، تهوع یا تنفس کوتاه و ناگهانی دارید، تمرین را قطع و استراحت کنید. اگر این علایم ادامه یافتند به پزشک مراجعه کنید.

http://www.iranjewish.com





نویسنده : فاطمه اللهیاری ; ساعت ۱۱:٢٢ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٠/٤/۳٠
کلمات کلیدی :ورزش




ورزش برای سلامتی جسم و روح ضروری است.

قابل توجه افرادی که زود عصبانی می شوند :

ورزش موجب تخلیه احساسات منفی مانند عصبانیت، ناامیدی و کج‌خلقی می‌شود.

این کار با تحریک تولید واسطه های شیمیایی عصبی مانند نوراپی نفرین انجام می‌شود و به بیرون آمدن شما از افسردگی کمک می‌کند.

فعالیت فیزیکی باید جزیی از درمان افسردگی باشد و حتی اگر به تنهایی استفاده شود نتایج شگفت‌انگیزی دارد.

قبل از انجام ورزش باید از وضعیت سلامت جسمی خود آگاه باشید.

اگر قبلا ورزش نمی‌کرده اید باید این کار را آهسته و کم کم شروع کنید.

گرم‌کردن بدن قبل از شروع ورزش مهم است.

هر نوع ورزشی مفید است ولی ورزشهای پر جنب و جوش و هوازی بهتر هستند. پیاده روی تند، دوچرخه‌سواری یا دویدن آهسته (جاگینگ) ورزشهای ساده و موثری هستند.

به تدریج می‌توانید شدت و مدت فعالیت را افزایش دهید.

در صورتی که احساس منگی یا درد غیر معمول ایجاد شد، ورزش را قطع کرده و با پزشک مشورت کنید.

 





نویسنده : فاطمه اللهیاری ; ساعت ۱:٢٥ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٠/٤/٢٦
کلمات کلیدی :ورزش و کلمات کلیدی :روانشناسی




فواید جاگینگ


- در جاگینگ تقریبا" تمامی عضلات و ماهیچه های بدن به کار گرفته می شود.


- این ورزش باعث بالا رفتن استفامت قلب و عروق و استقامت عضلانی بدن می گردد


- باعث جلوگیری از پوکی استخوان در سنین بالا می شود


- باسوزاندن چربی در سیستم اکسیژن ، میزان چربی های بیهوده بدن را کاهش می دهد.


- با انجام این ورزش در محیط طبیعی مثل جنگل ها،تپه ها و دامنه کوه ها و یا ساحل دریا میتوان روحیه خود را تقویت کرد و استرس های روزانه را از خود دور کرد .


- تحقیقات نشان داده که کسانی که مرتبا" جاگینگ می کنند دیگر مشکل بد خوابی نداشته و خواب های راحتی را تجربه میکنند.


چگونه جاگینگ کنیم؟


برای انجام این ورزش بهتر است قبل از آن به موارد زیر دقت کنید:
- مسیر مورد نظر خود را مشخص کنید .


- سعی کنید مسیرتان از راهی باشد که کمتر از خیابانها و محل های شلوغ شهر بگذرد. برای مثال پارک ها یا جنگل ها را انتخاب کنید.


- مسافتی که می خواهید آهسته بدوید را مشخص کنید. این مسافت می تواند نسبت به شرایط بدنی و شغلی شما از یک کیلوتر تا ده کیلومتر باشد که البته بهتر است قبل از اینکار با مشاور پزشکی و یا مربی ورزشی خود مشورت کنید.


- شرایط آب و هوایی را کاملا" بررسی کنید. اگر در زمستان می خواهید جاگینگ کنید، مراقب بارندگی ها باشید. اگر تابستان است، سعی کنید از مسیری که آفتاب کمتر می تابد حرکت کنید یا در شب جاگینگ کنید. گرما باعث می شود تا انرژی و آب بدن شما بی خود از دست برود.


- قبل از انجام جاگینگ، نرمش کنید. این نرمش می تواند از سه تا ده دقیقه انجام شود. نرمش های کششی، برای جاگینگ مناسب هستند.


- سعی کنید عضلات خود را قبل از انجام ورزش خوب گرم کنید. برای مثال ماساژعضلات و انجام نرمش هایی که به گرم شدن آنها کمک می کنند توصیه می گردد.


- اگر مشکلی یا امراضی در سیستم تنفسی یا قلبی خود دارید حتما" قبل از انجام این ورزش با پزشک خود مشورت کنید.


- توجه کنید که تقریبا" تمامی عضلات اصلی و بزرگ بدن می بایست گرم شوند. چراکه جاگینگ تقریبا" تمامی بدن را به حرکت در می آورد.


- اگر موبایل دارید حتما" همراه خود ببرید تا اگر مشکلی پیش آمد جهت امداد تماس بگیرید.


- سعی کنید برنامه ای مشخص را برای جاگینگ خود در نظر بگیرید. مثلا" هر روز سه کیلوتر حداقل بدوید. ویا هفته ای دوبار


- در انخاب لباس و کفش دقت کنید. از گرمکن و یا لباس های ورزشی متناسب با فصل استفاده کنید. در تابستان از پوشیدن لباس های زیاد که مانع دفع گرما می شوند خودداری کنید . کفش که یکی از مهمترین عناصر این ورزش است را فراموش نکنید. سعی کنید که از کفش هایی که مخصوص دویدن و پیاده روی هستند استفاده کنید.

انجام جاگینگ:


- آرام بدوید و سعی کنید احساس راحتی کنید. اصلا" عجله ای نداشته باشید. فراموش نکید که این Joggingاست نه Running! پس سرعت زیاد لازم نیست.


- سعی کنید تا استاندارد بدوید (نحوه دویدن صحیح را رعایت کنید).


- در هنگام دویدن تمرکز کنید و به چیزهای مختلف فکر نکنید. برای اینکار می توانید آهنگ گوش دهید (توسط وسایل پخش موزیک قابل حمل مانند Walkman). این موضوع همچنین کمک می کند تا حرکت شما ریتمیک شود و سرعت مناسب را پیدا کند.


- اگر احساس خستگی، گرفتگی عضلات و ... کردید استراحت کنید.


- برای خود وقت استراحت (وقفه) در نظر بگیرید. مثلا" اگر قرار است شش کیلومتر بدوید، هر دو کیلوتر یک استراحت سه دقیقه ای بکنید.استراحت باید فعال باشد به این معنی که مثلا" آرام راه بروید.


بعد از تمرین:


- سعی کنید بعد از انجام جاگینگ، بازهم کمی نرمش و حرکات کششی انجام دهید .این کار برای برگشت به حالت اولیه مناسب است .


- عضلات و ماهیچه های خود را ماساژ دهید


- دوش بگیرید تا با نشاط شده و مسائل بهداشتی را هم رعایت کرده باشید.


هنگام ورزش:


- هنگام ورزش از از خوراکی های سبک و به اصطلاح پر کالری مصرف کنید (مثل خرما و ...)


- آب و آب میوه بنوشید (نه مقدار زیاد)


بعد از جاگینگ:


- کمبود آب و قند بدن خود را که هنگام ورزش از دست دادید با نوشیدن آب و نوشیدنی های قندی (آب میوه) و غیره جبران کنید


- از خوردن غذاهای چرب پرهیز کنید

 





نویسنده : فاطمه اللهیاری ; ساعت ۱:٠۸ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٠/٤/٢٦
کلمات کلیدی :ورزش




دوچرخه سواری نه تنها می تواند اوقات فراغت شما را در تابستان پر کند، بلکه راهی عالی برای ارتقاء فیزیک و اندامتان نیز به شمار می رود و راهی عالی برای چربی سوزی بدن است .

برخی از بهترین فوایدی که با دوچرخه سواری می توانید به بدنتان برسانید :

بالا بردن مصرف اکسیژن بدن

تقویت قدرت عضلانی پاها

 تقویت توانایی بدن برای جلوگیری از ساخت اسید لاکتیک

و کاهش درصد چربی بدن

از دیدگاه قدرتی، دوچرخه سواری به دویدن بعنوان یک ورزش قلبی-عروقی ارجحیت دارد .

اگه پسر بودم به جای ماشین و موتور به عنوان وسیله نقلیه ، دوچرخه می خریدم!!!!





نویسنده : فاطمه اللهیاری ; ساعت ۱:٠٠ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٠/٤/٢٦
کلمات کلیدی :ورزش




رژیم های غذایی لاغری بیشتر در کاهش تجمع چربی های مناطق بالاتنه موثر است  و احتمال لاغر شدن مناطق پایین تنه با رژیم غذایی مشکل است چرا که چاقی نواحی تحتاتی در اکثر موارد ریشه هورمونی دارد .

نمک و شکر دو ماده غذایی است که احتمال ابتلا به چاقی های موضعی را افزایش می دهد .

ورزش های هوازی مانند پیاده روی آهسته یا تند برای لاغر شدن تمامی نقاط بدن مناسب است.

مصرف غذا در بشقاب های بزرگ ، نوشیدن آب هنگام غذا خوردن باعث  افزایش حجم معده می شود .

چاقی در ناحیه شکم ، معمولا ناشی از مصرف بیش از حد شیرینی جات و قندها است .

پرخوری ، استرس ، تحرک ناکافی و سکون ماندن به مدت طولانی از عوامل تجمع چربی در ناحیه شکم است .

در برخی زنان مشکلات هورمونی به دلیل مصرف دارو یا زایمان باعث بزرگ شدن شکم در آنها می شود .

کاهش مصرف قندها ، انجام فعالیتهای ورزشی مداوم از راهکارهای کاهش تجمع چربی در این نواحی است .

ورزش های ناحیه شکم مانند دراز و نشست تنها عضلات را قوی می کند و سلول های چربی باقی می مانند .

ورزش های قلبی عروقی و هوازی مانند استفاده از تردمیل ، دویدن ،
دوچرخه سواری ، طناب زدن ، پیاده روی حداقل به مدت 35 تا 45 دقیقه در روز در از بین رفتن چربی های ناحیه شکم موثر است .

ورزش در آب و پیاده روی در آب روش مناسبی  برای لاغر شدن پاهاست که باعث می شود خون بهتر در پاها جریان داشته و به طور همزمان عضلات ماهیچه ها جایگزین چربی ها شود .

اسکی و دوچرخه سواری از جمله دیگر ورزش های هوازی و موثر در کاهش تجمع چربی در نواحی پاها است .

البته در مورد ورزش دوچرخه سوازی یک نکته مهم است که باید دقت شود :
اگر به راحتی رکاب بزنید و به اصطلاح با دنده سبک حرکت کنید کمک به کاهش چربی خواهد کرد ولی اگر به سختی رکاب بزنید و با دنده سنگین برانید ، به افزایش حجم عضلات کمک خواهد کرد .





نویسنده : فاطمه اللهیاری ; ساعت ۱۱:٢٦ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٠/٤/٢۱
کلمات کلیدی :ورزش و کلمات کلیدی :تغذیه




چند نکته :

هنگام ورزش شما مقدار زیادی آب را قبل از احساس تشنگی از دست می دهید و قبل از اینکه بطور کامل کم آبی شما جبران شود احساس تشنگی از بین می رود . بنابراین برای تامین نیازتان به آب نمی توانید به حس تشنگی اکتفا کنید .

پس هر ساعت سعی کنید یه لیوان آب بنوشید ، هر چه بیشتر بهتر ، فکر کنم تنها موردیه که هر چه قدر هم بنوشید ضرر نداره!

تقریبا تمام کاهش وزن  طی ورزش از منشا آب می باشد . این نکته را مد نظر داشته باشید که وزن کاهش یافته در حین فعالیتهای ورزشی مربوط به چربی نمی باشد ، چرا که چربی به تدریج از دست می رود و در طی چند روز مشخص نخواهد شد. به طور معمول نباید در طول روز وزن شما بیش از یک درصد کاهش یابد.

فواید نوشین آب :

 

تنظیمات دفعات نوشیدن آب باعث می شود کارایی بدن بالا برود .

نوشیدن آب بعد از بیداری به فعالیت ارگانهای داخلی بدن کمک می کند .

نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا خوردن به هضم و گوارش غذا کمک می کند .

نوشیدن آب قبل از دوش گرفتن به کاستن از میزان فشار خون کمک می کند .

نوشیدن آب قبل از خواب از سکته و حملات قلبی جلوگیری می کند .

 





نویسنده : فاطمه اللهیاری ; ساعت ۱:٠۳ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٠/٤/٢۱
کلمات کلیدی :ورزش و کلمات کلیدی :تغذیه




اگه به دنبال افزایش وزن بدنتون هستین که حتما باید این وزن بدن ، عضله باشه ، چون افزایش وزن با چربی اصلا ارزش نداره و به همین خاطر هست که افزایش وزن از کاهش وزن بسیار مشکل تره ، زیرا اکثر افراد به دلیل رژیم غذایی و برنامه تمرینی غلط ، افزایش چربی دارن نه عضله !!!

پس اگه مایلین که بدنتون عضله سازی بهتری داشته باشه ، بلافاصله بعد از ورزش ( ورزش بدنسازی به خصوص با دستگاه ، پیشنهاد می شه ) کربوهیدرات مثل نون ، سیب زمینی و ... پروتئین مثل لبنیات مصرف کنین !!

پژوهشگران کانادایی اعلام کردند نوشیدن دو لیوان شیر پس از ورزش ، به سوزاندن بیشتر چربی و افزایش حجم ماهیچه ای کمک می کند .

پس از این بعد دو لیوان شیر بعد از ورزش یادتون نره!

و حتما یه ساندویچ خوشمزه سالادالویه با مرغ با خودتون به باشگاه ببرین یا پوره سیب زمینی یا هر چی که دوست دارین از خانواده کربوهیدرات و پروتئین .

نمونه های دیگر از کربوهیدراتی ها : پرتقال و سایر میوه ها، شیرینی ، کیک و کلوچه، ساندویچ

نمونه های دیگر از پروتئینی ها : پنیر، گوشت قرمز، مرغ و ماهی





نویسنده : فاطمه اللهیاری ; ساعت ۱۱:٤٥ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٠/٤/٢٠
کلمات کلیدی :ورزش و کلمات کلیدی :تغذیه




عضو سایت متخصصین ایران شدم  و جهت کارای پایان نامه ام هم از نظرات دوستان و همکاران متخصص ام استفاده کردم .

چون می تونی در این سایت با متخصصین در هر رشته ای در ارتباط باشی و سوالات تخصصی خودت رو مطرح کنی .

از مسئولین این سایت تشکر می کنم .

 

امکانان این سایت :

 

1. برخورداری متخصصین از صفحه شخصی در بزرگترین سایت تخصصی اجتماعی کشور


2. به اشتراک گذاری معلومات در تالار پرسش و پاسخ


3. بهره مندی از جدیدترین فرصتهای شغلی و آگهی های استخدام


4. دریافت لیست جدیدترین فرصتهای تحصیلی در داخل و خارج از کشور


5. اطلاع از کنفرانسها و سمینارهای معتبر


6. کاریابی و جذب نیروی کار به ساده ترین صورت ممکن


7. به اشتراک گذاری رزومه های کامل و استاندارد


8. بهره مندی از  هزاران عنوان کتاب و مقاله در کتابخانه دیجیتال


9. حضور در جمع  کثیر متخصصین  ایرانی عضو

 

آدرس سایت :

http://www.irexpert.ir

می تونین از لینک سمت چپ صفحه اصلی وبلاگ هم استفاده کنین. 





نویسنده : فاطمه اللهیاری ; ساعت ٥:٠٦ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٠/٤/۱٩
کلمات کلیدی :مدیریت ورزشی و کلمات کلیدی :ورزش و کلمات کلیدی :زبان خارجی




فرد خوش تیپ و خوش اندامی مثل شما ، رفته بود استخر!!!!

توی سونای بخار نشسته بود که یک نفر ازش سوالی کرد!!!!

 سوال این بود : ببخشید شما ، چی رو می خواین آب کنین؟!

به نظرتون ، سونا ، کمکی به آب شدن چربی های اضافه بدن می کنه؟

فواید سونا :

سونای خشک که اصلا فایده ای نداره و فقط ممکنه واسه خشک شدن سریع تر به شما کمک کنه !

سونای بخار هم هیچ کمکی به کاهش وزن یا بهتر بگم کاهش چربی های بدن نمی کنه و فقط باعث از دست رفتن آب بدن می شه که با خوردن آب به سرعت جبران می شه.

می تونین این واقعیت رو امتحان کنین مثلا به مدت 3 ماه ، هفته ای سه بار از سونا استفاده کنید و آب هم به اندازه مصرف کنید و بعد از این مدت می بینید که چربی های بدنتون همچنان ، یار وفادار شما هستن !

سونای بخار رو به علت باز شدن منافذ پوست و کمک به تنفس بهتر پوست ، استفاده می کنند که باعث می شه پوستی شفاف داشته باشید.

زیباترین پوستی که یک فرد می تونه داشته باشه ، تا یک ساعت بعد از سونای بخار هستش!!

پس دیگه در اتاق سونا ، نرمش نکنیم چون هیچ فایده ای که نداره هیچ ، بلکه ضرر هم داره چون ضربان قلب و تنفس میره بالا و توی بخار زیاد هوا ، ممکنه دچار مشکل بشین و قلب یا سیستم تنفسیتون ممکنه جوابگوی بدنتون نباشه !





نویسنده : فاطمه اللهیاری ; ساعت ۱:٥۳ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٠/٤/۱۸
کلمات کلیدی :ورزش و کلمات کلیدی :پوست زیبا




طناب زدن از بهترین راه های سوزاندن چربی و کنترل وزن میباشد .

 



ادامه مطلب

نویسنده : فاطمه اللهیاری ; ساعت ٦:٥٩ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٠/۱/٧
کلمات کلیدی :ورزش




چرا تلاشهای شما برای لاغری معمولاً بی نتیجه میماند؟ برای موفقیت چه باید کرد؟

چرا لاغر شدن اینقدر زمان می برد، و چرا آخرین 5 کیلویی که می خواهیم کم کنیم اینقدر دشوار است؟ چه توصیه هایی برای ورزش کردن بیرون از باشگاه دارید؟ در این مقاله به پرسش های شما در ارتباط با کاهش وزن پاسخ می دهیم.

 



ادامه مطلب

نویسنده : فاطمه اللهیاری ; ساعت ۱٠:٠٢ ‎ق.ظ روز ۱۳۸٩/۱٠/۱۸
کلمات کلیدی :ورزش